Visualisation d'un élément de la nature

Lire l'exercice à plusieurs reprises; puis pratiquer les yeux fermés.

EXERCICE: Méditation de relaxation et de ressourcement

Je suis installé dans une position confortable, assis ou allongé.

Je prends conscience de mon corps et de ma position.

Je m’observe intérieurement :

• Comment est-ce que je me sens aujourd’hui ?

• Quel est mon état émotionnel du moment ?

• Comment est ma respiration ? Est-elle rapide ? Est-elle lente ?

  
  

  J'inspire ; j'expire profondément ; (3 fois)

  
  

Je prends un instant pour observer ma respiration.

Je laisse doucement la détente s’installer et je ressens le plaisir de me retrouver dans un corps qui se calme et s’harmonise.

Ma respiration, souple et lente, devient mon guide pour me ressourcer et me recentrer.

Je prends quelques instants pour moi, pour me reconnecter à l’instant présent.

Au rythme de ma respiration, je laisse une énergie de calme descendre du sommet de ma tête jusqu’à la plante de mes pieds. Puis, cette énergie remonte de la plante de mes pieds jusqu’au sommet de ma tête.

Je répète ce mouvement plusieurs fois, en comptant trois inspirations et expirations.

Je m’accorde ce cadeau à mon corps.

Mon corps devient un endroit de plus en plus chaleureux et harmonieux. Il devient un temple pour mon esprit.

Maintenant, je laisse apparaître dans mon esprit l’image d’un objet de la nature, un objet qui m’inspire la beauté et la détente.

Cette image est là, devant moi, et je la vois clairement.

Je contemple intérieurement simplement cet objet, en observant sa forme, sa couleur, ses contours. Je laisse mon esprit se poser quelques instants sur cette image qui me fait du bien.

J'inspire ; j'expire; (3 fois)

Enfin, pour terminer cet exercice, je vais laisser peu peu cette image ressource disparaître de mon écran mental.

Et je sais que, chaque fois que je le souhaiterai, je pourrai la retrouver pour me relaxer.